หากพูดถึงการออกกำลังกายหลายคนอาจจะนึกภาพถึงการออกไปวิ่งตามสวยสาธารณะ หรือการเล่นกีฬากลางแจ้งแบบที่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย แต่ความเป็นจริงแล้วการออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ง่าย ๆ และทำที่ไหนก็ได้ ไม่มีอุปกรณ์ใดใดก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยในวันนี้เราจะมาพูดถึงท่าออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลยขอแค่มีใจและร่างกายที่เตรียมพร้อมก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว
แนะนำท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านดดยไม่ใช้อุปกรณ์
มาดูกันว่าท่าออกกำลังกายที่เราสามารถออกได้เองจากที่บ้านนั้นมีท่าอะไรกันบ้าง
- ท่าแรกคือท่า Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยในเรื่องของก้นและต้นขา ซึ่งท่านี้สามารถทำได้ง่ายมาก ๆ โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง และแยกขาออกประมาณช่วงหัวไหล่ ย่อตัวลงไปคล้าย ๆ กับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ โดยท่านี้เข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า (หากเข่าเลยปลายเท้าอาจทำให้มีปัญหากับเข่าหรือเจ็บเข่าได้ซึ่งจะส่งผลเสียในภายหลัง) เมื่อย่อลงไปแล้วให้เกร็งหน้าท้องเอาไว้ ท่าออกกำลังกายนี้จะโฟกัสไปที่ส่วนล่างของร่างกาย เน้นช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้ารวมไปถึงบริหารสะโพกหรือทำให้คนที่มีก้นแบนสามารถสร้างก้นที่งอนงามขึ้นมาได้
- ท่าต่อมาเป็นท่าที่ง่ายมากแค่นอนก็ผอมได้ ท่าที่ว่าคือท่า Plank โดยท่านี้จะเริ่มด้วยการวางท่อนแขนทั้งสองข้างลงบนพื้นและเหยียดตัวตรงโดยใช้นิ้วเท้าและท่อนแขนเป็นจุดค้ำยันร่างกายไว้ ยืดแผ่นหลังให้ตรงไม่งอตัวหรือโก่งตัว โดยให้ร่างกายลอยขึ้นมาขนานกับพื้นแล้วทำค้างไว้ ซึ่งเริ่มแรกอาจทำแค่ 20 หรือ 30 วินาทีก่อนเมื่อทำบ่อยขึ้นก็ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนเวลาที่ทำให้มากขึ้น ซึ่งท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแขนและขาเราด้วย
นอกจากสองท่าที่ได้กล่าวไปนั้นก็ยังมีท่าอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถออกกำลังได้เองง่าย ๆ ที่บ้านโดยไม่ใช้อุปกรณ์ใดใดเลย ซึ่งหากใครอยากลดน้ำหนักและไม่อยากเสียเวลาออกไปข้างนอกก็สามารถทำตามท่าที่เราได้แนะนำได้ รับรองว่าช่วยได้แน่นอน